Ja, es ist nicht schön es zuzugeben, aber wir prokrastinieren immer wieder vor uns hin. Wir schieben Dinge tage-, wochen- oder sogar monatelang vor uns her, statt sie anzugehen. Vielleicht hast du schon eine Menge Taktiken ausprobiert, um dich zum Arbeiten zu motivieren, aber der Berg wird trotzdem immer größer und größer?
Stimmt, manchmal bleiben wir ewig tatenlos, weil uns die Aufgabe nicht interessiert, sie anstrengend ist oder sonst was. Aber das ist noch nicht alles. Aufschieberitis kann auch andere Gründe haben. Diese Angewohnheit, die der gewissenhafte Deutsche so liebend gern bekämpft, kann nämlich auch positive Seiten haben! Das bestätigt auch eine Studie: „Aufschieben hat selten etwas mit Faulheit zu tun“ (Quelle: Deutschlandfunk).
Willkommen im Land der Roboter
Mich nervt mich dieses deutsche „Prokrastinieren-ist-eine-Todsünde“-Mindset unwahrscheinlich. Denn manchmal beschleicht mich das Gefühl, dass wir gar nicht mehr so richtig wissen, wie man abschaltet. Die Dänen wissen offenbar besser um die Wichtigkeit von Balance im Leben haben für diese Lebensart ein eigenes Wort kreiert: Hygge. Es gibt auch etwas, das man Leben nennt. Und das springt zugunsten des wirtschaftlichen Erfolgs meistens über die Klinge. Menschen, die mental arbeiten (und das betrifft eigentlich alle Bürojobs), können nicht 8 Stunden am Tag Vollgas geben. Der 8-Stunden-Tag stammt aus einer völlig anderen Zeit und ist für viele Berufe obsolet!
Es ist absolut unmöglich, 8 Stunden am Tag 100% zu geben!
Jeder Angestellte weiß das und Selbstständige erst recht. Du bist zwar körperlich 8 Stunden oder länger im Unternehmen anwesend, aber mental bekommst du keine 100% Konzentration konstant über den Tag zusammen. Und eine 30 Minuten Pause einmalig hilft auch nicht so richtig dabei, wieder produktiv zu werden. Powernappen hingegen wäre wirklich mal eine erholsame UND produktive Maßnahme (Lesetipp: Anleitung zum Müßiggang).
Ich hatte früher Tage, an denen ich sogar mal 10 Stunden lang an der 100% Marke kratzte. Aber das waren Ausnahmezustände, die ich nicht länger als eine Woche durchgehalten hätte ohne danach reif für die Insel zu sein. Das normale Alltagspensum lag eher bei 4-5 Stunden „Yeah“ und 3 Stunden „Meeeh“. Wie irrsinnig die Anforderungen im Angestellten-Verhältnis sind, bemerkt man spätestens dann, wenn man zum Mitarbeiter-Gespräch zitiert wird, weil man auf seinem Tageszettel 7:52 Stunden stehen hatte statt 8:00. Im Ernst?! (Ja, das ist mir damals wirklich passiert.)
Aus der Not eine Tugend machen – richtig prokrastinieren
Mit diesen Gedanken im Hinterkopf sollte eigentlich auch bei den meisten schon ein Knoten im Gehirn platzen: Wir sind keine Roboter und nur weil die Arbeitswelt 100% Produktivität für machbar hält, wird diese Meinung nicht richtiger!
Früher hat mein Selbstwertgefühl darunter gelitten, wenn ich Dinge vor mir hergeschoben habe. Ich habe mich zu stark mit anderen verglichen und gedacht: „Warum kann ich nicht auch 100% geben?“ Ich fiel in ein Loch und schämte mich für mein vermeintliche Faulheit. Dieser Selbsthass sorgte natürlich für eine Negativ-Spirale und lähmte mich so sehr, dass ich erst recht keine Energie fand, meine Aufgaben anzugehen.
Die Lösung, um aus diesem Sumpf herauszukommen? Den eigenen Körper kennenlernen und genau hinhören, was er sagt! Unser Körper ist ein einzigartiges Wunderwerk. Er funktioniert quasi von ganz allein und hat unheimlich komplexe Abläufe und Mechanismen, um uns zu sagen, was er gerade benötigt, um seine Leistung abzurufen. Und er liefert wirklich tolle Leistung ab – wenn wir ihn nicht ausbeuten.
Wenn du also das nächste Mal in einem Konzentrationstief steckst, frag dich doch mal: Was hindert mich am Anfangen? Ist es Angst? Oder will mir mein Körper sagen, dass ich eine kleine Pause brauche? – „Oh halt! Pause machen? Ruhe?! Das kann ich mir nicht leisten!“
– Oh doch, du kannst! Warum? In vielen Fällen habe ich bei mir selbst bemerkt: Ich prokrastiniere immer dann, wenn ich zu viel Stress habe. Mein Körper macht irgendwann einfach dicht. Ich gucke mir Katzenvideos an, scrolle völlig ziellos durch meinen Instagram-Feed oder starre Löcher in die Luft. Ich tue wie ferngesteuert einfach irgendwas.
So weit, so schlecht, oder? Nein! Schlecht ist es nur dann, wenn ich es mir selbst nicht gestatte, mal abzuschalten. Dann geht es mir hinterher natürlich mies und ich habe ein schlechtes Gewissen (hier zeige ich dir, wie ich gelernt habe abzuschalten).
Was passiert, wenn ich mir bewusst erlaube, das zu tun, worauf ich gerade Lust habe?
Rate mal: Ich werde produktiver!
Manchmal reicht es sogar, nur mal tief durchzuatmen und sich an einem ruhigen Ort für ein paar Minuten zu verbarrikadieren (geht sogar, wenn man angestellt ist – Praxis approved!). Das Ding ist außerdem: Jeder weiß eigentlich recht genau, wann man etwas aufschieben kann und wann es wirklich drauf ankommt, durchzuhalten. Es geht beim Prokrastinieren also selten um Leben und Tod, nicht wahr?
Der Körper holt sich, was er braucht. So oder so. Du kannst also selbst entscheiden: Lässt du es zu und verschaffst dir ein paar Minuten Entspannung, damit sich dein Gehirn kalibrieren kann? Genießt du sie bewusst und gehst danach mit neuer Energie an deine Aufgabe heran? Oder versuchst du dein natürliches Bedürfnis zu bekämpfen?
Das heißt: Wenn du es schaffst, aus einer Phase von „Ich mach jetzt mal was anderes“ einen produktiven Vorgang machst, bist du ein Gewinner! Lass deinen Kopf die Energie sammeln, die er braucht und schon ist deine Pause ein Neuanfang für produktive Prozesse.
Bevor du also das nächste Mal deine Aufschieberitis gleich verteufelst, solltest du mal in dich gehen und dich fragen, wo sie herkommt. Denn dann erledigt sie sich meistens von selbst – und mit ihr deine Schuldgefühle.
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Schlagwörter: Alltag / Arbeit / Balance / Entschleunigung / Entspannung / Job / Konzentration / Motivation / Produktivität / Prokrastination / Selbstmanagement / Stress
Hallo Melina,
ich bin eine ganz neue Leserin auf deinem Blog und bin sehr begeistert.
Dein Beitrag gefällt mir sehr gut – man sollte es sich öfters in den Kopf rufen, dass man einfach kein Roboter ist und nicht immer 100% geben kann. Bei mir in der Firma heißt es offiziell, dass 80% genug sind. Allerdings muss man das auch erstmal verinnerlichen ?
Ich freue mich auf viele weitere Posts von dir ❤︎
Liebe Grüße
Juliane
Hi Juliane,
ein ganz ❤️-liches Willkommen!
Klingt, als wenn die Leitprinzipien deiner Firma auf der 80/20-Regel (Paretoprinzip) basieren. Echt super!
Liebe Grüße,
Melina
Wow! Super! Deine Firma hats verstanden.
Und ich kann mir vorstellen, dass es eine Umstellung ist, nicht ständig unter Anspannung und im Akkord arbeiten zu müssen, ohne „Angst im Nacken“ gleich eine übergebraten zu kriegen. Wenn Deine Firma eine Zweigstelle in Berlin aufmacht, sag Bescheid :-)
VG
Moni
Schöner Artikel! Pausen müssen wirklich sein und sich zu Aufgaben zu zwingen bringt manchmal tatsächlich nichts. Bei Prokrastination finde ich aber, dass man da auch wieder unterscheiden kann. Lese ich ein Buch oder mache etwas anderes, was ich selbst als „sinnvolle“ Entspannung einstufen würde oder scrolle ich seit zwei Stunden durch Twitter, ohne tatsächlich etwas neues gelesen zu haben? Bei ersterem geht es mir eindeutig besser als mit letzterem und am Ende kommt mir die Zeit nicht so verschwendet vor, auch wenn ich trotzdem Spaß und Entspannung hatte. Ich bekämpfe also nicht die Prokrastination, sondern versuche nur, sie praktisch „umzuwandeln“ :D
Liebe Grüße!
Du hast recht, seine Pausen sollte man optimalerweise auch nicht mit Social Media und Co. verbringen. Das entlastet den Kopf auch nicht wirklich (zu viele Reize). Ich finde zunächst aber den Gedanken interessant, dass man sich überhaupt erst einmal selbst gestatten muss, diese Pausen auch zu nehmen statt sich in Schuldgefühlen zu verlieren. Das ist der erste Schritt.
Ob es dann eine sinnvolle Pausen-Tätigkeit sein muss und was „sinnvoll“ überhaupt bedeutet, ist sicherlich auch ein Streitpunkt. ;)
Ich finde es zum Beispiel ok, zwischendurch Videos zu sehen…irgendwas Lustiges halt, das einen mal locker macht. Eine Runde Pilates oder lesen wäre natürlich noch besser, aber erstmal geht’s nur um den Spaß.
Liebe Grüße :)
Danke für den schönen Artikel, du sprichst mir aus der Seele :-) Ich bin eine große Freundin von Produktivität – aber es gibt eben einen Unterschied zwischen viel Arbeiten und viel Schaffen. Und manchmal ertappe ich mich auch dabei, dass ich nur um der Arbeit Willen arbeite, und denke, ich wäre dann besonders produktiv. Genau dann schlägt bei mir Prokrastination zu. Ein großartiges Barometer, aber ich habe erschreckend lange gebraucht, um das zu begreifen … Inzwischen bin ich auch in solchen Phasen entspannt und versuche, mir dann auch die Zeit zum Abschalten bewusst zu gönnen. Mit dem Wissen, dass ich hinterher umso mehr schaffe. Und es mir dann vor allem auch wieder Spaß macht :-)
Liebe Grüße!
*Sandra
Haha, stimmt genau! ;) „Produktivität bedeutet nicht Effizienz.“ – das ist ein guter Merksatz, finde ich. Man kann sich damit herrlich selbst belügen, ich kenne das auch von mir.
Mein Mann hat darüber auch gerade erst geschrieben: http://bit.ly/mehr-produktivität.
Liebe Grüße,
Melina
Hallo Melina,
sehr spannendes Thema in einer von Kindheit auf geprägten Gesellschaft, was schaffen zu müssen. Und zwar ohne Pause. In der Zeit kannst Du ja was schaffen. Sonst bist Du faul, und faul sein geht ja gar nicht. Ich und die faule Socke in mir freunden uns immer mehr an. Denn an sich ist faul sein was ganz tolles. Ich muss nur unterscheiden: bin ich so faul, dass andere meine Aufgaben übernehmen, bin ich also ein Schmarotzer? – das ist für mich ein No go. Oder bin ich faul und mache meine Aufgaben, aber eben nur so weit, wie es nötig ist? Und den Rest der Zeit mach ich Pause. Warum soll ich eine perfekte Präsentation vorbereiten, die mich Stunden beansprucht, wenn der Kunde nur ein paar Randdaten will? Dann bin ich zwar perfekt, aber total ineffizient (und ist das dann noch perfekt?).
Wie im Café: ich mag ein Stück Kuchen, nur was süßes und dann nimmt die Bedienung ein Stück Torte, verziert sie hier noch mit Sahne, hier noch mit Creme, dann noch die Kirsche obendrauf, und ich denke nach zähen 15 Minuten: „mir hätte das Stück Plunder genügt“. Für mich heißt Pause, faul sein oder, gesellschaftlich anerkannter, Prokrastination wirklich nur das, worauf ich Lust habe. Sei es spazieren zu gehen, ne Folge 2 Broke Girls schauen, ein Schläfchen halten, Musik hören, joggen, in die Luft starren…
Ich will nicht sagen sinnlos, denn für mich hat es ja Sinn. Eher gesellschaftlich scheinbar unbedeutend, obwohl meine Effizienz wahrscheinlich nicht unter mein faul sein leidet. Nur müssen wir von dem Druck wegkommen; jemand tut nix, dieser faule Kerl, während ich hier Überstunden schiebe.
Wird im fleißigen Deutschland ein langer Weg :-)
LG aus Berlin -Moni
Hi Moni,
ich feiere deine Kommentare immer. ;)
Ich persönlich mag nur das Wort Faulheit nicht so, weil es tatsächlich etwas Negatives meint: „Arbeitsscheu, Bequemlichkeit, Passivität, Trägheit“. Sich bewusste Pausen zu gönnen und unnötigen Stress zu vermeiden, ist aber alles andere als faul…man vermeidet ja die Arbeit nicht, vielleicht mag man sie ja sogar sehr. Nur ist es eben eine Momentaufnahme, in der man grad nicht so kann und überfordert ist.
Von daher würde ich Prokrastination und Faulheit auch nicht vermischen. Der eine hat den Willen, aber gerade nicht die Kraft. Und das ist total ok, da muss man mal weg vom Leistungsdruck. Der andere aber hat nicht einmal den Willen (und solche kenne ich auch). ;)
Liebe Grüße in die Hauptstadt!
Liebe Melina,
ich bin zufällig auf deine schöne Seite gestoßen und werde auf jeden Fall nun regelmäßig reinschauen :)
Den Artikel finde ich wirklich sehr gelungen. Ich persönlich bin ein absoluter To-Do-Listen-Fanatiker. Ich freue mich über jeden Punkt den ich streichen kann. Aber wenn es mal nicht wirklich voran geht, dann ist das halt so. Aktuell fühle ich mich durch Job & Blog ziemlich ausgebrannt, und somit muss ich eher schauen, dass ich mir Nischen suche, in denen ich einfach ganz viel nix mache. Mein Körper schreit danach. Und ich höre drauf, denn ich hab ja nur einen.
Liebe Grüße,
Nicci
Liebe Nicci,
es tut mir leid, dass ich jetzt erst antworten kann – dein Kommentar wurde von meinem Spam-Filter gefressen.? Finde ich gut, dass du bewusst Nischen für dich suchst! Ich probiere das auch immer, aber momentan ist gerade wieder so eine Phase, in der ich erstmal durchhalten muss.?
Alles Liebe und bis bald mal wieder!
Melina
Das mit dem Spam kenne ich zu gut. Das macht also nichts, Hauptsache du hast ihn wiedergefunden :)
Ich wünsche dir, dass das Durcharbeiten bald vorübergeht und du Ruhe und Nischen für dich findest!
Ja, das stimmt, das Problem ist wirklich aktuell und kommt aus dem Kindheit. Hatte ich früher auch, aber jetzt schon nicht mehr. Ich wünsche auch allen gesunden guten Zukunft. Tanita
Bei allem Respekt, Prokrastination hat ganz sicher mit Faulheit zu tun, mit dem inneren Schweinehund und mit einer Kein-Bock-Attitude. Natürlich gibt es auch andere Faktoren, Depressionen etc., aber hauptsächlich ist doch jeder Mensch seines eigenen Willens Herr, d.h. er kann einfach mal sich auf den Hosenboden setzen und was erledigen.
Alles andere sind Ausreden. Natürlich ist einem die Aufgabe zuwieder, natürlich verdrängt man gerne das Abgabedatum, aber eigentlich weiß man trotzdem ganz genau, dass man jetzt nicht im Handy spielen oder die vierte Folge der neuen Serie schauen sollte. Zumindest bei dem Großteil der Betroffenen würde ein gewisses Maß an Selbstdisziplin das ganze Problem schnell lösen.
Hi Timo,
hast du dich mal intensiver mit der menschlichen Psyche auseinandergesetzt? Man muss nicht depressiv sein, um ein starkes Vermeidungsverhalten zu entwickeln. Selbstbeobachtung und Aufmerksamkeit für die eigenen Bedürfnisse ist ganz entscheidend dafür, dass man seine mentalen Barrieren lösen kann.
Ja klar kann ich mich auch hinstellen und sagen: „Mach halt und stell‘ dich nicht so an!“ Aber das funktioniert nicht. Damit komme ich den „Ausreden“ nämlich nicht auf die Spur und arbeite gegen einen inneren Widerstand. Willenskraft alleine reicht in den meisten Fällen nicht aus.
Viele Grüße,
Melina
Liebe Melina,
ich bin wirklich extrem froh über deinen Artikel!
Im Studium habe ich mal in einem wissenschaftlichen Artikel gelesen, dass das menschliche Hirn sich in der Woche gerade mal 35 Stunden lang wirklich konzentrieren kann. Was heißt das für unseren Büroalltag? Was heißt das für alle die glauben, sie wären Versager wenn sie nicht täglich 8 Stunden produktiv sein können?
Auf jeden Fall habe ich an der Uni dann diejenigen, die behauptet haben, sie lernen jeden Tag 10 Stunden, nicht mehr ernst genommen. Das enstpannt, denn es stellt Selbstzweifel in Frage.
LG
Hi Laura,
weißt du zufällig noch, wo du diesen Artikel gefunden hast? Das klingt sehr interessant!
Liebe Grüße
Melina
Leider leider ist das schon lange her, dass ich den Artikel gelesen habe. ABER: die Arbeitsmediziner und Psychologen sind weiterhin der Meinung, dass 40 Stunden pro Woche zu viel sind.
Hier ist ein Link mit einer Liste von Publikationen der Uni Melbourne, die zu diesem Thema forscht: https://melbourneinstitute.unimelb.edu.au/publications/research-publications
Super, vielen Dank!