Was haben Reese Witherspoon, Oprah Winfrey und Beyoncé gemeinsam? – Sie alle verwenden dieselbe kraftvolle Methode, um ihre Träume und Wünsche umzusetzen: ein Vision Board. Als systemischer Coach ist mir bewusst, wie kraftvoll und stärkend es ist, sich mit der eigenen Vision und Zielen zu befassen. Vorausgesetzt, sie fußen nicht auf externen Erwartungen und Selbstoptimierung. Solche Ziele scheitern in der Regel nach zwei Wochen (hier gibt’s die Forschung dazu).

In diesem Artikel erfährst du:

💡 was Vision Boards sind
🚀 warum Vision Boards effektiver sind als Ziel-Listen
🌈 wie du dir dein eigenes Vision Board erstellst

Die Vision Board Methode einfach erklärt

👉Kurz gesagt: Ein Vision Board enthält die bildhafte Darstellung deiner Ziele. Vision Boards können ganz unterschiedlich aussehen: Meist handelt es sich um Bilder, Collagen oder Pinnwände in Postergröße. Sie enthalten jede Menge Bilder und Texte oder Begriffe, die in spezifischer Weise das darstellen, was du erreichen willst oder wovon du dich angezogen fühlst.

Manche Menschen gestalten sich ihr Vision Boards digital, zum Beispiel als Smartphone-Hintergrund. Ein andere tolle Idee habe ich einmal von Unternehmerin Katharina Heilen gehört: Sie erstellt sich ein Vision Video, das sie jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen abspielt, um sich an ihre Vision zu erinnern. Ein wunderbares Ritual, wie ich finde! In diesem Interview erzählt sie mehr über ihre Methode.

Das klingt jetzt erstmal ein bisschen nach Hokuspokus. Wünsche werden natürlich nicht über Nacht wahr. Aber darum geht es auch gar nicht. Ein Vision Board ersetzt selbstverständlich nicht die harte Arbeit, die wir trotzdem leisten müssen, um unsere Ziele zu erreichen. 

Manifestation und Visualisierung sind hierbei zwei mächtige Methoden, um dein Mindset auf diesem Weg zu unterstützen. Diese Tools werden auf ganz unterschiedlichen Gebieten eingesetzt, um Menschen dabei zu helfen, erfolgreich ihren Weg zu gehen: Zum Beispiel im Coaching, Mentaltraining im Sport, Psychotherapie und vieles mehr.

Darum ist ein Vision Board so kraftvoll

👉 Wenn wir unsere Ziele erreichen wollen, sind diese zwei Dinge die Grundvoraussetzung: Wir müssen erstens fest daran glauben, dass wir es schaffen können – und zweitens aktiv daran arbeiten, unsere abstrakte Idee Schritt für Schritt zu verwirklichen. Und zwar in möglichst kleinen Schritten, damit deine Motivation auch über einen langen Zeitraum erhalten bleibt.

Soweit, so einfach, oder? – Nicht ganz: Das Durchhalten und Dranbleiben ist beim Umsetzen unserer Träume manchmal eine große Herausforderung. Nicht etwa, weil wir nicht motiviert genug wären – sondern, weil es im Alltags-Chaos einfach so schwer ist, sich immer wieder an sein Warum zu erinnern.

Hier kann uns das Vision Board eine hervorragende Hilfestellung bieten und enorme Kräfte freisetzen. Forscher:innen haben herausgefunden, dass wir unsere Ziele leichter erreichen können, wenn wir sie in einem visuellen Format zu Papier bringen:

Unser Gehirn kann Bilder besser verarbeiten kann als Text. Und zwar nicht nur „ein bisschen“: Visuelle Informationen verarbeitet unser Denkmuskel etwa 60.000 Mal schneller als Textinformationen! – Ja, so habe ich auch geguckt. 😅

Der Fachzeitschrift Psychology Today zufolge können mentale Übungen – wie Visualisierung – unsere Motivation, unser Selbstvertrauen und sogar unsere körperliche Leistung steigern. In einer Studie fanden die Forscher:innen sogar heraus, dass Visualisierung bei Sportler:innen beinahe ebenso effektiv ist wie das körperliche Leistungstraining. So bauten beispielsweise Sportler:innen in einem Versuch ungefähr 30 Prozent mehr Muskelmasse auf, wenn sie ihr Trainingsziel vorher visualisierten. 

👉 Was heißt das für dich?
Es spielt keine Rolle, wie deine Ziele aussehen: Vielleicht möchtest du lernen, freundlicher mit dir selbst umzugehen, Beziehungen zu anderen Menschen zu stärken, mehr reisen, einen bestimmten Job finden – ein Vision Board kann dich auf deiner Reise begleiten.

Lerne dich und deine Ziele besser kennen

👉 Allein der Prozess, dir ein eigenes Vision Board zu basteln, ist eine hervorragende Achtsamkeitsübung. Bei diesem persönlichen Bastelprojekt lernst du, dir genau vorzustellen, wie deine Ziele aussehen würden, wenn du sie erreicht hast. Bereits dieser Schritt kann den inneren Prozess bei dir in Gang setzen, lösungsorientiert und voller Energie auf dein Ziel loszugehen.

Ein Vision Board ist übrigens nicht mit einem Moodboard zu verwechseln! Sie mögen zwar ähnlich aussehen, sind aber keineswegs nicht dasselbe. Bei einem Moodboard geht es eher um die Ästhetik. Zum Beispiel habe ich Moodboards oft bei Unternehmen eingesetzt, wenn ich das Firmenbranding überarbeitet habe, um eine bestimmte Stimmung zu transportieren. Ein Vision Board hingegen geht viel weiter: Hier geht es nicht in erster Linie um Ästhetik (obwohl viele Collagen wirklich toll aussehen!), sondern hier dreht sich alles sich um die Ausrichtung deines Lebens.

💡 Angenommen, du möchtest dein Selbstvertrauen steigern und lernen, deinen Körper anzunehmen. Wie könnte ein Vision Board für dieses Ziel aussehen? Du könntest dir zum Beispiel Bilder von glücklichen, gesunden Frauen zusammen mit ermutigenden Worten und Zitaten für dein Vision Board zusammenstellen. 

Dies ist nur eine von unzähligen Möglichkeiten, deiner Vision Ausdruck zu verleihen. Wenn du bereit bist, dann lass uns jetzt in die Anleitung einsteigen!

FAQ: Alle wichtigen Fragen rund um dein eigenes Vision Board

Gibt es Regeln, wenn ich ein Vision Board erstelle?

Bei Vision Boards gibt es keine festen Regeln. Im Fokus steht, etwas zu gestalten, das dich täglich inspiriert, deine Träume und Ziele zu verwirklichen. Du kannst entscheiden, ob du dich dabei auf eine einzelne Idee konzentrieren möchtest oder eine Collage entwirfst, die den Blick eher auf das große Ganze – deine langfristige Zukunft – richtet. Da ich ein ziemlich detailverliebter Mensch bin, passen Vision Boards, die sich auf ein spezifisches Ziel konzentrieren, beispielsweise am besten zu mir.

Was kommt alles auf ein Vision Board?

Dein Vision Board kann Ziele und Wünsche aus all deinen Lebensbereichen beinhalten. Dazu gehören zum Beispiel die folgenden:

1. Beruf & Karriere
2. Partnerschaft & Beziehung
3. Persönliche Entwicklung
4. Familie
5. Freundschaft
6. Soziale Themen
7. Sinn & Spiritualität
8. Finanzen
9. Freizeitgestaltung & Hobbys
10. Urlaub
11. Fitness & Gesundheit
12. dein Zuhause

Wie fange ich an?

Nimm dir einen Moment Zeit und überlege zuerst, was dir am wichtigsten ist. Hier eine Liste mit ein paar hilfreichen Reflexionsfragen:

1. In welchen Bereichen meines Lebens will ich etwas ändern? 
2. Was wünsche ich mir beruflich?
3. Wie sollen meine Beziehungen zu anderen sein?
4. Was möchte ich für mich selbst und meine Gesundheit tun?
5. Wie möchte ich mich fühlen?
6. Welche Begriffe beschreiben das am besten?
7. Welche Fähigkeiten möchte ich weiter ausbauen?
8. Welche Hobbys möchte ich pflegen?
9. Welche Projekte möchte ich anpacken?
10. Wie kann ich andere unterstützen und etwas zuruückgeben?

📝 Notiere dir die Antworten auf diese Fragen und notiere dir auch die Begriffe und Schlagworte, dir dir dabei als erstes in den Sinn kommen. Entscheide dann, ob dein Vision Board kurzfristige oder langfristige Veränderungen darstellen soll.

💡Tipp: Der Jahreswechsel steht vor der Tür, da bietet sich zum Beispiel ein jährliches Vision Board für 2024 an.

Was brauche ich für ein Vision Board?

Als Grundlage für deine Collage kommen verschiedene Materialien infrage: Zum Beispiel eine Korkmatte. Ich habe diese Schreibtischunterlage* dafür zweckentfremdet und es funktioniert wunderbar! Eine Korkpinnwand* geht natürlich auch. Besonders hübsch finde ich auch sogenannte Fotogitter*.

Wo finde ich Bilder für meine Zielcollage?

Jetzt kommt der schönste Teil: Zeit, die Wohnung auf den Kopf zu stellen und nach alten Zeitschriften und Magazinen zu durchforsten! Du kannst auch Bilder ausdrucken, die du auf Pinterest und Instagram siehst. (Da du dein Vision Board nur für dich selbst machst und nicht öffentlich ausstellst, ist es rechtlich völlig legitim, dir Bilder aus dem Internet herauszusuchen.)

Nicht nur Bilder gehören auf deine Collage. Auch Schlagworte und/oder Sprüche sind sehr hilfreich. Der Trick dabei ist, dass du kurze Wörter verwendest und die Bilder, die du auswählst, sehr lebendig und attraktiv sind, damit dein Vision Board regelmäßig deinen Blick auf sich zieht.

Wie finde ich den richtigen Ort für mein Vision Board?

Damit dein Vision Board seinen maximalen Effekt entfalten kann, solltest du es natürlich an einem Ort aufhängen, an dem du es auch möglichst oft sehen kannst, zum Beispiel im Home Office oder Schlafzimmer. Sollte es dir Kopfzerbrechen bereiten, dass auch andere dein persönliches Board in der Wohnung oder im Büro sehen können, dann mach einfach eine kleinere Version und stelle sie an einen persönlichen Platz. Oder du entscheidest dich für die digitale Variante. Wie das funktioniert, erkläre ich dir im nächsten Abschnitt.

Wie erstelle ich eine digitale Zielcollage?

Wenn du lieber den digitalen Weg gehst, gibt es viele kostenlose Online-Programme, die dir bei der Erstellung deines Vision Boards helfen. Am einfachsten geht das natürlich mit Pinterest, das – wie der Name schon sagt – ohnehin eine digitale Pinnwand darstellt. Die App Canva ist ebenfalls ein einfacher Weg. Hier findest du bereits fertige Vorlagen für Collagen, in die du lediglich noch deine eigenen Bilder einfügen musst. Damit dein fertiges Vision Board nicht irgendwo im Daten-Nirwana verschwindet, ist es sinnvoll, es als Smartphone Hintergrund oder Wallpaper auf deinem Computer abzuspeichern. So wirst du immer daran erinnert, wenn du zu deinem Gerät greifst. 

Was ist, wenn sich meine Ziele ändern?

Keine Sorge, du kannst dein Vision Board jederzeit verändern und deine Ziele anzupassen! Du bist lebendig und dein Vision Board darf es ebenfalls sein: Entferne einzelne Elemente, füge neue Dinge hinzu – oder fang sogar ganz von vorn an, wenn dir danach ist. Tipp: Sei offen für andere Varianten dessen, was du erreichen willst! Manchmal übersehen wir die Tatsache, dass wir etwas Großartiges erreicht haben, bloß weil es nicht so aussieht, wie wir es uns vorgestellt haben. Verliebe dich in den Prozess des Wachstums und nicht in das Endergebnis.

Vision Cards als Unterstützung

Extra-Tipp: Eine gute Idee ist es, wenn du ermutigende Sprüche und Affirmationen an dein Vision Board heftest. Dafür eignen sich zum Beispiel prima unsere Mutkarten*, die du immer wieder nach Lust und Laune austauschen kannst! 🌟

Und jetzt wünsche ich dir viel Freude beim Erstellen deines Vision Boards!

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Schlagwörter: Achtsamkeit / Arbeit / Job / Konzentration / Persönlichkeit / Produktivität / Psyche / Psychologie / Ziele