Ich bin schon seit Wochen unruhig wie ein Kleinkind, weil ich mich so auf diesen Post freue! Es geht um meine liebste Neuentdeckung, das 5 Minute Journal. Meine Schwester benutzt das 5MJ – so kürzen es die Amis ab – schon seit einigen Monaten in der Buchform und ich nun als App.

Was ist es? Was kann es?

Das 5 Minute Journal ist nicht zu verwechseln mit den aktuell so angesagten Lifecoach Planern. Dieses Journal ist nämlich eines nicht: ein Planer.

Es ist eine Art Dankbarkeitstagebuch und regt Tag für Tag dazu an, einmal morgens und abends in sich zu gehen und ein paar Minuten der Achtsamkeit zu verbringen. Und genau das macht es für mich so attraktiv: Ich will nicht noch ein Produktivitätstool, ich habe bereits alles. Was ich aber nicht hatte: Einen täglichen Reminder für all die schönen kleinen Dinge. Den Fokus bewusst auf etwas Positives lenken.

Stars wie der Bestseller-Autor Tim Ferriss haben das 5 Minuten Journal in ihre feste Morgenroutine übernommen. Warum es so hilfreich und effektiv für deine Persönlichkeitsentwicklung ist, erkläre ich dir jetzt. :)

Start your day happy with the #fiveminutejournal ❤️ @prettycreativestyle // #grateful #morningroutine

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Wie geht das?

Was ich besonders liebe, ist die verblüffende Einfachheit des Konzepts. Ich will schnell ans Ziel kommen und nicht von einer Flut an Optionen überrollt werden. Und hey – erst recht nicht morgens! Ich bin überzeugt davon, dass nur einfache Konzepte mit wenig Tralala einen wahren Unterschied im Denken machen. Unser Gehirn ist bereits informations-technisch ausgelastet. Sogar manch wichtige Aufgabe rauscht einfach nur noch durch, weil wir überlastet sind. Also denke ich: Je schlichter ein Konzept, desto bestechender. Hier kann ich einfach folgen, muss nicht 20 To-Do-Listen ausfüllen oder meine Wünsche und Träume auf irgendeine Zeitachse malen. Das ist mir einfach zu viel.

Ich möchte einfach nur heile durch den Tag kommen. Und das am Besten, ohne mich von negativen Erlebnissen den Tag vermiesen zu lassen. Ich möchte einen schönen Tag – auch wenn es regnet oder nicht alle nett zu mir sind. Geht das?

Leben…tja, dafür wünscht man sich manchmal eine Anleitung. Aber alles wird leichter, wenn man den Fokus bewusst auf die schönen Dinge lenkt:

Jeden Morgen fülle ich dieselben 3 Aufgabenfelder aus:

1. Ich bin dankbar für: 1… 2… 3… 
2. Was macht diesen Tag zu etwas Besonderem? 1… 2… 3… 
3. Affirmationen: Ich bin…

Das sieht doch einfach und übersichtlich aus, oder? Ist es auch. Davon fühle ich mich morgens nicht erschlagen und es verlangt mir nur ein Minimum an Zeit ab. Bei Amazon in den Buchrezensionen gab es die eine oder andere kritische Stimme, die diese Art des Tagebuchschreibens „redundant“ findet. Aber genau das ist der Sinn dieses Konzepts: Du sollst dein Unterbewusstsein jeden Tag dazu bringen, glücklich und dankbar zu sein.

Und erzähl‘ mir nichts, du hast immer mal wieder solche „Ich-hasse-die-Welt“-Tage. Und überhaupt ist alles und jeder doof zu dir. Zack! – bringt dir das 5 Minute Journal ein bisschen Sonne zurück in dein Leben. Du musst nämlich jeden verdammten Tag 3 Dinge finden, die dich glücklich machen und für die du dankbar bist. Auch an den Tagen, an denen du alles bescheuert findest. Gerade an denen!

Abends mache ich dasselbe Spielchen noch einmal:

3 schöne Dinge, die mir heute passiert sind: 1… 2… 3… 
Wie hätte ich diesen Tag noch besser machen können? …

Das 5-Minuten-Journal: Warum ich es so liebe + eine Anleitung | achtsam leben | Erfolge festhalten | positives Denken | vanilla-mind.deWarum funktioniert die Methode?

Gehörst du auch zu den Typen, die sich mit den besten Absichten vornehmen positiv durch den Tag zu gehen, sich nicht runterziehen zu lassen und sein Ziel vor Augen zu behalten? Und dann geht’s los und schon landet man wieder im Strudel der trüben Alltags-Suppe. Nichts macht mehr richtig Spaß und man wird viel zu schnell zum Spielball der Ereignisse. Kennste?

Gut, ich nämlich auch. Ich bin richtig gut darin, eine Schnute zu ziehen, weil es keine Hafermilch mehr bei real gab, ein Kunde mich zur Weißglut getrieben hat oder ich wieder nur 2 meiner 5 To-Dos geschafft habe. Die Liste ließe sich unendlich fortführen, denn ja: Selbstverständlich passiert jeden Tag etwas, das wir nicht so toll finden. Oft ist dann einfach alles doof, weil man den Fokus auf die falschen (sprich: negativen) Dinge gelenkt hat.

Das 5 Minute Journal ändert das. Die positive Herangehensweise an den Tag sorgt für eine Verschiebung weg von dem Leistungsgedanken hin zu positiven Affirmationen und Dankbarkeit für die kleinen Dinge des Tages. Und ja, dass dieses Ritual in unseren Gehirnen etwas verändert, ist wissenschaftlich belegbar. Wir setzen durch Affirmationen unsere Filter neu und trichtern unserem Gehirn jeden Tag aufs Neue ein, dass es sich auf die positiven Dinge konzentrieren soll statt auf die schlechten. Dies prägt sich unser Unterbewusstsein nach einer Weile ein und konzentriert wie von allein lieber auf die schönen Erlebnisse statt auf die, die man lieber schnell vergessen will.

Es funktioniert vom ersten Tag an erstaunlich gut und macht wirklich Freude. Ich achte auf viel mehr Kleinigkeiten im Alltag, Mini-Erfolge oder ein nettes Wort, das jemand gesagt hat. Das alles sorgt dafür, dass man wesentlich ausgeglichener mit sich und seiner Umwelt umgeht. Es ist keine Übertreibung zu behaupten, dass Dankbarkeit und Gelassenheit das eigene Leben verändern. So einfach macht es dir keine andere Methode, da bin ich mir relativ sicher. Und schon gar nicht nicht in den wenigen Minuten.

App oder Buch?

Ich verwende das 5 Minute Journal als App, weil ich dort auch ein „Picture Of The Day“ abends hinzufügen kann. Darauf freue ich mich schon immer tagsüber. Du kannst dir das 5MJ aber auch als Buch kaufen* oder dir die Fragen selbst in dein Notizbuch schreiben – was dir lieber ist. Wenn du ein Papierliebhaber bist, kann ich dir das Buch aber wirklich empfehlen. Die Typografie ist sehr hübsch gemacht, clean und minimalistisch. Es scheint auch eine eingedeutschte Version des Journals zu geben, allerdings ist diese nicht ansatzweise so hübsch aufgemacht wie die englische.

Sowohl die App, als auch das Buch beinhalten zusätzlich schöne Motivationszitate von großen Persönlichkeiten wie Dale Carnegie oder Roald Dahl, damit habe ich euch in den letzten Wochen ja bereits bei Instagram genervt beglückt.

Hier geht es zur gedruckten Form: Das 5 Minute Journal bei Amazon*

Hier geht es zur App für iOS

Wer kennt und nutzt das 5 Minute Journal schon?
Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? Ich bin gespannt!

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