Morgenroutinen. Alle Welt spricht darüber, dass man sie unbedingt braucht und es wird angeregt darüber diskutiert, was denn nun in eine gesunde Routine unbedingt reingehört. Darum vorweg ein Wort zur Vorsicht: In diesem Artikel werden wir dir nicht erzählen, warum alle erfolgreichen Menschen um 5 Uhr aufstehen und du das bitte ab sofort auch machst. Wir halten nichts von „Müssen“. Und abgesehen davon gibt es auch hier keine „One-size-fits-all“-Lösung. Du wählst bewusst selbst aus, was dir gut tut und dir hilft, gelassen in den Tag zu starten.

Warum also eine Morgenroutine?

Gewohnheiten und Routinen sollen uns nicht erschlagen und uns jede Menge extra Regeln auferlegen. Sie sollen uns das Leben erleichtern. „So ganz ohne Routine ist unser Geist noch mehr beschäftigt als er es sowieso schon ist. Auf Autopilot schalten tut ganz gut.“, schrieb uns Monika, Beraterin für betriebliches Gesundheitsmanagement, neulich und wir können ihr nur zustimmen.

Eine Morgenroutine zu etablieren, war für Timon und mich einer der wichtigsten Hebel, um Klarheit zu gewinnen und im Berufsalltag das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben. Wir haben an uns selbst verspürt, dass die Energie, mit der wir am Morgen starten, den Grundstein für die Energie und den Erfolg unseres gesamten Tages legt. 

Je bewusster wir in den Tag starten, desto mehr positive Gefühle und Klarheit empfinden wir den ganzen Tag hindurch.

Still & Stark Folge 25

Übrigens: Eine Sache am Morgen reicht. Du musst dich nicht dazu zwingen, früher aufzustehen und eine ausgeklügelte Choreographie entwickeln!

Das erfährst du in Folge Still & Stark 25:

• Wie ein typischer Morgen bei Timon und mir zuhause aussieht
• Warum uns Rituale und gesunde Routinen so wichtig sind
• Die wichtigsten Kriterien, nach denen du dir selbst eine Morgenroutine aufbauen kannst

Viel Freude beim Anhören!

Mehr Inspiration für deine Morgenroutine

Oprah Winfrey

„8:00 Uhr morgens. Als erstes putze ich mir die Zähne und führe die Hunde aus. Sie sind zu fünft und alle bereit zum Rausgehen, aber ich lasse sie erstmal warten. Nachdem ich mit den Hunden spazieren gegangen bin, mache ich meinen Lieblings-Espresso“, verriet die Moderatorin und Unternehmerin der Zeitschrift Harper’s Bazaar.

„Während ich auf den Kaffee warte, ziehe ich eine Karte aus meiner Schachtel ‘365 Gesammelte Wahrheiten’. Jeden Morgen lese ich fünf davon; es ist eine schöne Art, den Tag zu beginnen. Heute bekam ich diese tolle Karte, auf der stand: “Reichtum misst sich nicht an Dollars und Cents, sondern an der Liebe, die wir machen, dem Lachen, das wir genießen, den Mahlzeiten, die wir teilen, den Träumen, die wir erleben, und den Hoffnungen, die wir schaffen.“

Anmerkung: Ich habe nach Oprahs Kartenbox gesucht, aber es gibt sie in Deutschland leider nicht. Trotzdem habe ich gute Neuigkeiten: Timon und ich haben eine eigene wunderbare Kartenbox mit 50 Mutmachern für jeden Tag für dich am Start.*

Marie Forleo

Bestseller-Autorin und Unternehmerin Marie Forleo erklärt Girlboss Magazin ihre Schritt-für-Schritt-Routine. Ihr erster Tipp: „Ein großes Glas Wasser trinken: Wir sind typischerweise dehydriert, wenn wir aufwachen. Trinke also ein großes, Glas frisches, sauberes Wasser. Es ist großartig für Körper, Geist und deine Haut!“

Zweitens: „Dein Körper wurde gebaut, um sich zu bewegen, deshalb ist Bewegung am Morgen entscheidend. Das kann ein Spaziergang sein, ein Workout zu Hause, Tanzen zu deinen drei Lieblingsliedern, eine Stunde im Fitnessstudio, ALLES, was dich ins Schwitzen bringt. Es gibt tonnenweise Studien darüber, wie Bewegung nicht nur deine emotionale Stimmung, sondern auch die Gehirnfunktion verbessert. Ich empfehle mindestens 15 Minuten Training.“

Last but not least: „Meditation hat buchstäblich mein Leben verändert! Nochmals, es gibt hier Tonnen von Wissenschaft, um den Nutzen zu untermauern.“

Übrigens: Wenn du Marie Forleos Bestseller „Everything is figureoutable“ kostenlos anhören* möchtest, empfehle ich dir das audible Test-Abo. Ich habe es selbst genutzt und bin dabei geblieben, weil mich Hörbücher unheimlich entspannen (und ich dann nebenbei stricken kann…).

Kate Hudson

Kate Hudson hat eine abgefahrene Morgenroutine, die garantiert wach macht: Sie macht sich erstmal ein Eisbad. Fürs Gesicht natürlich, nicht den ganzen Körper… 😅 Sie übernahm diese Routine von einem ihrer Make-up-Artists. So geht es: Viel Eis und ein wenig Wasser in eine Schüssel geben – Gesicht rein – so lange durchhalten, wie es geht – fertig. Wird sicher nicht meine neue Morgenroutine, aber wer weiß, vielleicht ja deine?

Steve Jobs

Der leider viel zu früh verstorbene Visionär und Apple-Mitbegründer Steve Jobs soll eine sehr einfache und dennoch tiefgründige Morgenroutine gehabt haben. Jeden Tag stand er auf und machte zu allererst sein Bett. Dann schaute sich selbst im Spiegel in die Augen und stellte sich die Frage: „Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, wäre ich dann mit dem, was ich heute tun werde, zufrieden?“ – Wenn die Antwort an mehreren Tagen hintereinander „nein“ lautete, wusste er, dass er etwas ändern musste.

Arianna Huffington

Die „Huffington Post“- Mitbegründerin Arianna Huffington fiel 2007 wegen Übermüdung in Ohnmacht und brach sich einen Wangenknochen. Seitdem achtet sie eigenen Angaben zufolge auf einen gesunden Start in den Tag. Darauf achtet sie besonders: Aufwachen ohne Wecker. Sie geht lieber früh schlafen, damit sie nach acht Stunden von selbst rechtzeitig wach wird. Auch beruflich hat sie Achtsamkeit und mentale Gesundheit mittlerweile zu ihrem Beruf gemacht: 2016 verließ sie die „Huffington Post“ und gründete das Startup Thrive. Thrive Global bietet Technologien und Medien zur Verhaltensänderung an, um Menschen zu helfen, die mit Stress und Burnout kämpfen.

Wir freuen uns, von dir zu hören:

Was ist eine Gewohnheit, die dir jeden Morgen Energie gibt? Hinterlasse uns unten einen Kommentar und lass es uns wissen!

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Schlagwörter: Achtsamkeit / Organisation / Produktivität / Selbstmanagement / Selbstreflexion / Stress / Zeitmanagement