Fühlst du dich manchmal so ausgelaugt, als hätte man dein Gehirn in den Schleudergang der Waschmaschine gesteckt? Zum Beispiel nach langen Meetings, Telefonaten oder ganz besonders am Ende der Woche?

Das nennt man im Englischen einen „introvert hangover“. Ein grässlicher Zustand, der sich für introvertierte Menschen in der Tat wie ein Kater nach einer zu langen Nacht anfühlt.

Falls du dieses Gefühl nur allzu gut kennst, keine Sorge: In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du als introvertierte Person besser auf deine Energiereserven achtest und kaum noch Bekanntschaft mit dem berüchtigten „introvert hangover“ machst.

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Warum Introvertierte gut für sich sorgen müssen

💡 Forschungen haben uns gezeigt, dass introvertierte Menschen länger brauchen als extravertierte, um sich zu regenerieren, wenn sie erschöpft sind. Warum ist das so?

Das introvertierte Gehirn ist empfänglicher für den Neurotransmitter Acetylcholin. Ebenso wie das Wohlfühlhormon Dopamin ist auch Acetylcholin mit dem Nucleus accumbens – dem Belohnungssystem unseres Hirns – verbunden. Der große Unterschied zu extravertierten Menschen ist, dass Acetylcholin uns ein gutes Gefühl gibt, wenn wir unsere Energie nach innen wenden. Es fördert unsere Fähigkeit, tief zu denken und uns über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren.

Mit anderen Worten: Wenn du schon immer das Gefühl hattest, mehr Erholung zu benötigen als andere Freund:innen oder Kolleg:innen von dir, dann liegst du damit goldrichtig. Und das ist nichts, wofür du dich als introvertierte Person entschuldigen musst!

💡 Wenn Introvertierte viel Energie nach außen richten, brauchen sie also auch genug Ruhe, um sich wieder zu regenerieren.

Also sorge gut für dich, indem du dir von vornherein feste Zeiten für Pausen einplanst. Und zwar auch dann, wenn du gerade gar nicht das Gefühl hast, eine Pause zu brauchen!

Das Nervensystem jedes Menschen kennt zwei Zustände: den parasympathischen und den sympathischen. Wenn wir den Parasympathikus nutzen, fühlen wir uns ruhig und entspannt. Unser Körper ist buchstäblich im Energiesparmodus und erholt sich.

Eine introvertierte Person fühlt sich besonders wohl, wenn sie im parasympathischen Modus arbeitet. Darum ist dein Wunsch und dein Bedürfnis, öfter allein zu sein und ruhige Dinge zu tun, alles andere als asozial. Es handelt sich um ein normales körperliches Bedürfnis, das durch deine Gehirnchemie gesteuert wird.

Erinnerung: Mach nicht erst eine Pause, wenn du sie brauchst! Plane sie regelmäßig ein.

Energieverlust ist unvermeidbar: so planst du vor

Wir alle wissen: Energiezehrende Situationen und Erschöpfung lassen sich nicht vermeiden. Also rechne damit und umarme diesen Gedanken. Wenn du weißt, dass ein kräftezehrender, arbeitsreicher Tag vor dir liegt, dann stell sicher, dass deine Akkus geladen sind – und du dir hinterher genauso die Zeit zum Aufladen gibst.

Energie existiert in so vielen Formen: Denke nur an die mentale Energie, die wache, die ruhige, die aktive, die kreative, die sensorische Energie und noch viele weitere. All diese Formen von Energie sind wichtig. Besonders um deine Ruheenergie solltest du dich jedoch täglich kümmern. Sie hilft deinem erschöpften Gehirn, sich zu sammeln und Emotionen und Eindrücke zu verarbeiten.¹

Viel Stress, den introvertierte Menschen erleben, ist auf schlechtes Energiemanagement und fehlende Grenzen zurückzuführen!

📅 Tipp: Im Idealfall planst du dir alle 90-120 Minuten eine kurze Pause ein. Sie muss wirklich nicht lang sein! 10 Minuten reichen oftmals schon aus, um dich zu regenerieren. Halte dich für zwei Wochen an diesen Zeitplan und beobachte, wie es dir damit geht.

Ideen, die deinem Gehirn helfen, sich schneller zu erholen und neue Kraft zu schöpfen:

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1 Quelle: Die Macht der Introvertierten, Marti Olsen Laney, S. 245 ff „Stärken Sie Ihr Wesen“

Schlagwörter: Achtsamkeit / Alltag / Arbeit / Balance / Gesundheit / Introversion / introvertiert / mentale Gesundheit / Produktivität / Selbstmanagement