In den vergangenen Monaten fühlte mich häufig überlastet und ausgelaugt. Es gab so viele Brände zu löschen, dass ein Blick in mein Journal nötig ist, um die Ereignisse halbwegs rekapitulieren zu können. Ich bin mir sicher, solche Phasen mit viel Stress kennst du auch: Momente, in denen einfach zu viel von außen auf unser einstürzt. Was wir dann brauchen, ist nicht kritische Stimme im eigenen Kopf, die noch mehr Leistung aus uns herauspressen will – sondern Selbstmitgefühl und Akzeptanz.
🪫 In solchen Energiekrisen lese ich viel, um mich auf den neusten Stand im Bereich mentale Gesundheit zu bringen. Ein paar meiner Favoriten möchte ich dir heute ans Herz legen.
Mentale Gesundheit stärken: unsere liebsten Bücher
🎉 Extra-Tipp für alle Hörbuch-Fans: Alle vorgeschlagenen Bücher kannst du dir natürlich auch als Hörbuch herunterladen. Der erste Monat bei Audible ist sogar gratis, also such dir einfach dein Lieblingsbuch aus! Das Abo ist jederzeit kündbar.*

The Comfort Book – Gedanken, die mir Hoffnung machen*
von Matt Haig
„Nichts ist stärker als eine kleine Hoffnung, die niemals aufgibt.“ – In diesem Buch findest du lose Sammlung voller berührender Gedanken, Texte und sogar Rezepte, die dem Autoren helfen, wenn er schwere Zeiten durchmacht und nicht weiterweiß. Einfach irgendwo aufschlagen, ein paar Zeilen lesen und besser fühlen!

Verletzlichkeit macht stark: Wie wir unsere Schutzmechanismen aufgeben und innerlich reich werden*
von Brené Brown
Sich verletzlich zu machen, erfordert eine Menge Mut. Gerade in einer Welt, die sich gefühlt jeden Tag ein bisschen schneller dreht und die Menschlichkeit nicht gerade mit offenen Armen begrüßt. Oder? Professorin und Bestseller-Autorin Brené Brown beweist uns das Gegenteil: Verletzlichkeit ist der Grundstein für Zugehörigkeit, Freude und Kreativität – nicht zuletzt in unserer lauten Arbeitswelt!

Vielleicht solltest du mal mit jemandem darüber reden*
von Lori Gottlieb
Die Psychotherapeutin Lori Gottlieb begibt sich selbst in Therapie, als sie eine schwere Trennung durchlebt – und muss sich nun selbst einem Seelenstriptease unterziehen. Ich habe mir die englische Originalausgabe dieses Buches angehört und ich kann nur sagen, es macht süchtig! Ich habe sowohl Tränen gelacht, als auch geweint. Man muss auch nicht selbst eine Therapie machen, um diesem Buch etwas abgewinnen zu können. Es ist einfach ein urkomisches, berührendes, teils auch trauriges Werk über den Menschen in all seinen Widersprüchlichkeiten. Sowohl die gebundene Ausgabe, als auch das Hörbuch, sind übrigens auch ins Deutsche übersetzt worden.

Besser fühlen: Eine Reise zur Gelassenheit*
von Dr. Leon Windscheid
Gefühle kommen und gehen. Sie sind einfach da und es fällt uns oft schwer, sie zu akzeptieren. Manchmal fühlen wir uns ihnen auch hilflos ausgeliefert. Dr. Leon Windscheid hilft uns, einen anderen Blick auf unsere Gefühlswelt zu entwickeln, die uns oft selbst so fremd und unkontrollierbar vorkommt. Ein großartiges Buch für alle, die sich selbst und ihre Mitmenschen besser verstehen lernen möchten!

Warum du nicht perfekt sein musst: Dein Weg zu mehr Leichtigkeit*
von uns, Timon und Melina
Immer mehr To-Do’s, Habit Tracker, Diäten und ständiges Sich-vergleichen auf Social Media? Wir finden: Irgendwann ist auch mal Schluss! Wir sind schließlich Menschen und keine Maschinen. Mit viel Liebe und Einfühlungsvermögen möchten wir dich ermutigen, die Ansprüche an dich selbst zu hinterfragen und dir die Pausen zu gönnen, die du so dringend benötigst, um in unserer chaotischen Welt du selbst zu sein.
Wir zeigen dir in diesem Buch, dass es okay ist, nicht perfekt zu sein. Perfektionismus setzt oft unerreichbare Ziele und hat negative Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl. Stattdessen empfehlen wir, dein persönliches „gut genug“ zu definieren. So näherst du dich einem erfüllten und bunten Leben mit mehr Akzeptanz und Gelassenheit. „Warum du nicht perfekt sein musst“ bietet praktische Übungen und Techniken, um dir auf deiner Reise zu mehr Leichtigkeit und Zufriedenheit zu helfen.

Still*
von Susan Cain, Goldmann
Der Klassiker, den ich jeder introvertierten Person dringend ans Herz legen möchte! Ich habe Susan Cains „Still“ 2016 das erste Mal gelesen und es hat viel dazu beigetragen, dass ich mich selbst besser verstehen kann und nachsichtiger mit mir umgehe und sogar damit anfing die Eigenheiten an mir zu mögen, die ich früher als Schwäche empfunden habe.
Wenn dich dieses Buch interessiert oder du es bereits gelesen hast, möchte ich dir an dieser Stelle auch gleich noch das begleitende Arbeitsbuch empfehlen: „Still – Das Arbeitsbuch“ ist eine praktische Hilfe für Introvertierte, die ihre Stärken noch gar nicht so richtig benennen können. Das Workbook bietet Übungen zur Selbstreflexion und handfeste Tipps, die introvertierte Menschen dabei unterstützen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und in einer Welt, die oft auf Extraversion ausgerichtet ist, ihren Platz finden können. Zusätzlich werden Techniken zur Überwindung von Ängsten und Stressfaktoren vorgestellt. Für alle, die Ausfüllbücher lieben und Lust haben, aktiv mitzumachen!

Kompass für die Seele: Das Fazit neuester Studien zu Resilienz und innerer Stärke*
von Bas Kast
Offen gestanden dachte ich bei diesem Buch, dass ich hier wahrscheinlich nicht allzu viel Neues lernen würde. Ich wollte „Kompass für die Seele“ als praktisches Nachschlagewerk haben, weil es kompakt ist und einen niedrigschwelligen Einstieg zu den komplexen Vorgängen in unserem Gehirn bietet. Dieses Buch – mittlerweile Spiegel #1 Bestseller – bietet aber deutlich mehr: Bas Kast schreibt nicht nur über die neuste Forschung zu den Themen Stressabbau, Ernährung und Bewegung. Er berichtet auch immer wieder über seine persönlichen Erfahrungen, Krisen und Erkenntnisse, die das Buch für mich sehr kurzweilig und sympathisch gemacht haben.
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Schlagwörter: Buchtipps / Gefühle / Gesundheit / Introversion / mentale Gesundheit / Mindset / Persönlichkeit / Selbstbewusstsein / Selbstvertrauen
Liebe Melina,
vielen Dank für die Buchtipps. Mit Sicherheit werde ich mir demnächst eines davon zum Lesen rauspicken. Ich freue mich schon!
Ich möchte dir gerne das Buch“Emotional Agility“ von Susan David empfehlen. Es befasst sich mit dem Umgang von Emotionen, um schlussendlich durch Selbstakzeptanz, Klarheit und Aufgeslossenheit in der Arbeitswelt sowie im privaten Umfeld zu wachsen. Eventuell kennst du das Buch schon :) Viele Grüße Viviana Loi
Oh, das klingt aber genau nach meinem Beuteschema, vielen Dank für den Tipp! Nein, ich kenne es noch nicht, aber es ist gerade auf meine Wunschliste gewandert. :)
Liebe Grüße,
Melina
„Selbstbild“ von Carol Dweck passt auch in die Liste. Die Empfehlung kam mal in eurem Podcast, fand ich sehr lehrreich! 🙏
Stimmt! Das war die Folge: „Verändere dein Selbstbild – und du veränderst dein Leben“
https://vanilla-mind.de/selbstbild-fremdbild/
Liebe Melina,
danke für die tollen Tipps. Ich freue mich so, dass ein oder andere Buch von deiner Liste zu lesen.
Dankeschön, viel Freude beim Lesen! :)
Liebe Melina, herzlichen Dank für deine tollen Buch-Tipps. Schon so viele davon habe ich gelesen und war jedes mal begeistert. Überhaupt freue ich mich immer über den Vanilla Mind-Newsletter, welcher zu den ganz wenigen gehören, die wirklich lesen mag.
Danke für deine/euren wertvollen Inhalte.
Herzlich, Patricia
Vielen Dank für die wunderbaren Empfehlungen. Lori Gottlieb habe ich daraufhin als Hörbuch gehört und bin gerade fertig: so warmherzig, witzig, klug und lehrreich, es hat genau in die beginnende Herbststimmung gepasst ❤️
Liebe Melina,
für mich war “Verletzlichkeit macht stark” in einer schweren Lebenslage so hilfreich und hat mir wirklich dabei geholfen, mich verletzlich zu zeigen.
Gut gefallen hat mir auch das Buch “Selbstmitgefühl” von Kristin Neff.
Viele Grüße und alles Gute
Ilka
Beides geniale Bücher, finde ich auch! Ich habe mir auch gerade eine mentale Notiz gemacht, „Selbstmitgefühl“ nochmals zu lesen. :)